L'essentiel

Le protocole Alfredson est un programme d'exercices excentriques à domicile pour la tendinopathie d'Achille, à réaliser deux fois par jour pendant 12 semaines. La progression de la charge est guidée par la douleur, et la participation sportive est autorisée si la douleur reste gérable. Ce protocole est facilement adaptable en cabinet libéral.

Applicabilité élevée en cabinet

Le protocole est basé sur des exercices à domicile avec peu de matériel (poids du corps, sac à dos pour la charge), le rendant facilement reproductible par les patients en cabinet libéral.

Participants

Qui a été étudié.

Running

Participants avec tendinopathie d'Achille, certains pratiquant des sports, d'autres non. Le programme est basé à domicile.

Question de recherche

Format PICO

PICO

Population

Participants avec tendinopathie d'Achille, certains pratiquant des sports, d'autres non. Le programme est basé à domicile.

IIntervention

Programme d'exercices excentriques des muscles du mollet (protocole Alfredson) réalisé à domicile pendant 12 semaines, avec progression de la charge basée sur la douleur.

Prescription

Paramètres FITT

Fréquence

2 fois par jour, 7 jours par semaine pendant 12 semaines, puis 2-3 fois par semaine en routine de maintenance.

Intensité

3 séries de 15 répétitions de chaque exercice, maintenant la contraction excentrique pendant au moins 3 secondes. Progression par ajout de charge (sac à dos, 5 kg par incrément) une fois que l'ensemble complet d'exercices peut être effectué sans douleur, en maintenant la douleur à un niveau acceptable (≤5/10).

Temps

12 semaines pour le programme initial, avec une phase de maintenance par la suite. La contraction excentrique doit être maintenue pendant au moins 3 secondes.

Type

Exercices excentriques des muscles du mollet, comprenant deux exercices : un avec le genou tendu et un avec le genou fléchi.

Ce que dit l'étude